17 maio A importância da ergonomia na bike para provas e treinamentos de endurance
Uma pesquisa elaborada por estudantes da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM-RS) e publicada pela Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, indica que ciclistas apresentam grandes percentuais de erros em seu posicionamento na bicicleta, o correspondente a uma incidência de erros em 82% de ciclistas recreacionais e 74% de ciclistas competitivos avaliados.
O estudo ‘Avaliação do posicionamento corporal no ciclismo competitivo e recreacional’ mostra ainda que o problema com maior índice de desajuste encontrado foi com relação à regulagem do selim, o que demonstra que a maioria dos ciclistas não têm conhecimento necessário de ergonomia para desempenhar suas atividades.
Mas o que é ergonomia? Ela se refere somente às atividades laborais?
A resposta é não, embora o termo ergonomia seja originário do grego ‘ergon’, que significa trabalho, e ‘nomos’, que quer dizer leis ou regras. Mas ergonomia também designa o estudo científico voltado para a organização do ambiente e dos processos, seja envolvendo as questões de trabalho ou de saúde dos seres humanos, ou seja, lida com a segurança do trabalho e com a prevenção de acidentes.
E no ciclismo?
No caso da ergonomia no ciclismo, o termo refere-se às posições corretas ou ideais para a maximização do desempenho e do conforto de quem pedala. No entanto, pela falta de informação, muitos praticantes usam a bicicleta de forma desajustada, o que pode gerar desconforto, em um primeiro momento, e, posteriormente, lesões que podem chegar até ao abandono da atividade física.
Quais são as principais lesões em ciclistas decorrentes de desajustes?
São comuns tendinites, bursites, dores na região cervical, síndrome escapular, neuropatias de compressão, dores nas costas, nos quadris, joelhos e tornozelos e irritação ou problemas no períneo (devido à pressão ou ao contato inadequado com o selim).
O que é endurance?
Do inglês, endurance significa resistência, mas, como é utilizado comumente, quer dizer a capacidade de resistência aeróbia de longa duração. Traduz-se na capacidade de manter contrações musculares por um período de tempo prolongado.
O treinamento de endurance permite a melhoria das capacidades funcionais ligadas ao transporte de oxigênio. Com o aumento da atividade de captação do oxigênio pelas mitocôndrias, é possível sustentar um alto percentual de atividade aeróbia durante um exercício prolongado.
Mas para manter-se com um bom desempenho em treinos de longa duração, o ideal é observar, especialmente, a altura do selim. Selim muito baixo pode acarretar uma flexão ou movimentação médio-lateral excessiva dos joelhos em decorrência do tempo gasto em treinamento ou em prova (que pode chegar a 6, 7 horas, no caso de atletas de alta performance). Selim muito alto pode gerar uma tensão excessiva dos músculos posteriores da coxa e, consequentemente, tendinite.
O que é mais indicado?
Independentemente se seu principal objetivo é manter a forma, passear com os filhos, aumentar a capacidade respiratória, adotar a bike como meio de transporte ou competir, antes de iniciar-se como ciclista o ideal é combinar uma ida ao médico para uma revisão geral, a uma ida ao fisioterapeuta para que ele possa pontuar quais são as adequações posturais e ergonômicas possíveis para que você evite lesões, algumas irreversíveis, decorrentes de desajustes posturais durante a pedalada.
Por si só, os treinos e provas de longa duração exigem muito do atleta e a ergonomia inadequada pode comprometer o desempenho e causar sérias lesões no ciclista.
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