03 dez Como proteger os joelhos durante a corrida?
Nos parques, nas pistas ou nas ruas das grandes capitais. Com a disseminação da corrida no Brasil nos últimos anos, a preocupação com os joelhos e tornozelos tornou-se maior. E essa preocupação não é somente de atletas profissionais. Correr virou mania, haja vista a quantidade cada vez mais crescente de corridas organizadas nos finais de semana e até mesmo no período noturno.
Mas o que fazer para evitar lesões?
Embora o tema aqui seja a proteção dos joelhos durante a corrida, é muito importante uma avaliação postural anterior a qualquer treinamento. Os músculos integram uma cadeia enorme, de forma que se algo acontecer com um grupo muscular específico, é muito provável que vá interferir em outra cadeia de músculos.
Outra dica anterior à corrida propriamente dita é escolher adequadamente o tênis a ser usado. Ele contribui para a prevenção de lesões, especialmente nos casos em que o praticante apresenta algum desvio na pisada. Resolvidos esses primeiros detalhes, o ideal é definir o número de minutos e a intensidade da corrida. Aos poucos, o praticante vai aumentando as quantidades, sempre sem se esquecer de intervalos para o descanso.
Fortalecimento é fundamental
Fortalecer os músculos que atuam na articulação dos joelhos pode contribuir para evitar várias lesões das articulações. Com a ajuda de um profissional, estabeleça séries repetitivas de exercícios. Além do fortalecimento específico desses músculos, o core (formado pelos músculos abdominais, lombar, pelve e quadril), precisa ser igualmente fortalecido. Ele é considerado o centro de gravidade do corpo e onde grande parte dos movimentos é iniciada. A dica é fazer um treinamento funcional ou musculação com foco no core.
A mecânica da corrida também é muito importante para a condição geral do corredor. É recomendável que um profissional o acompanhe e verifique os problemas durante a prática física. Posteriormente, ele poderá traçar um treino específico para que sejam corrigidos padrões de movimento inadequados.
Periodizar o treinamento é o ideal. E o que significa isso? A periodização não é apenas uma questão de planejamento para a melhora do desempenho do praticante. As articulações, e não somente os joelhos, precisam descansar para se recuperar dos estímulos. Para isso, uma boa periodização é fundamental, pois além de estabelecer cargas a serem usadas em cada treino, o descanso passa a ser planejado.
Correr no asfalto pode gerar impactos negativos sobre os joelhos. É mais interessante variar os pisos (grama, areia ou terra) para reduzir o impacto das pisadas sobre o solo e, consequentemente, sobre as articulações dos joelhos. Todas essas atitudes, em conjunto, faz com que os joelhos sejam protegidos durante a corrida. Muito mais do que simplesmente sair correndo a esmo, a prática física deve ser planejada, pensada de acordo com as deficiências de cada corredor, senão as consultas ao ortopedista passarão a ser frequentes, com riscos de lesões definitivas.
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